你是否有过这样的经历：与人争执后心跳加速、胸口发闷，或是焦虑不安时感觉血压悄悄升高？总是能看到这样的新闻：辅导作业后心梗；我们总以为情绪波动只是 “心理感受”，却忽略了它对身体，尤其是心血管系统的真实伤害。2024 年 5 月发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的一项随机对照研究，为我们揭开了负面情绪与血管健康之间的神秘面纱 —— 尤其是愤怒，即使是短时间的愤怒都会损害血管内皮功能，为心血管疾病埋下隐患。
情绪不是 “小事”：负面情绪盯上的心血管
心血管疾病是全球健康的 “头号威胁”，传统认知中，高血压、高胆固醇、吸烟等是导致心梗、中风的主要原因。但近年来越来越多的研究发现，情绪状态同样是不可忽视的风险因素。早在 1959 年，科学家就观察到 好胜、急躁、易愤怒人群的心血管疾病发病率更高；后续流行病学研究进一步证实，愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪发作时，心梗、中风的风险会在短时间内显著上升。然而，这些情绪究竟是如何 “攻击” 心血管系统的？关键突破口在于血管内皮 —— 这层覆盖在血管内壁的薄薄细胞层，堪称血管的 “守护神”。它能调节血管舒张与收缩、防止血液凝固，一旦功能受损，就会引发动脉粥样硬化、血栓形成等一系列问题，最终导致心血管疾病。此前研究虽推测负面情绪可能损伤血管内皮，但具体哪种情绪影响更大、通过什么机制作用，一直缺乏明确答案。
严谨实验揭秘：8 分钟愤怒，40 分钟血管功能受损
为了找到答案，哥伦比亚大学欧文医学中心的研究团队开展了一项严谨的随机对照实验，这也是目前同类研究中样本量较大（280 名健康成年人）、设计最规范的研究之一。研究人员将参与者随机分为四组（愤怒、焦虑、悲伤、情绪平稳），并通过监测 “血管内皮健康指标” 的变化，尤其是内皮依赖性血管舒张功能（EDV） —— 这是评估血管内皮功能的 “金标准”，通过 “反应性充血指数（RHI）” 来量化情绪对血管功能的影响。简单来说，RHI 值越高，说明血管在需要时（如血流增加）的舒张能力越强，内皮功能越好。此外，研究还监测了血管内皮损伤标志物（内皮微粒）和修复标志物（内皮祖细胞）的变化。
关键发现：只有愤怒会 “直接伤害” 血管，即使是短暂的愤怒，也会在40 分钟内显著损伤血管内皮功能
与情绪平稳组相比，愤怒组参与者在任务结束 40 分钟时，RHI 值的提升幅度明显更低：愤怒组平均仅增加 0.20，而中性组增加了 0.50（数值越高越好）。这意味着，一次 8 分钟的愤怒情绪发作，足以在短时间内削弱血管的舒张能力，且在情绪平复后仍会对血管功能造成持续损伤（40 分钟时最明显，70 分钟后逐渐恢复）。更重要的是，这种影响是 “特异性” 的 —— 即使控制了焦虑、悲伤等其他情绪的干扰，愤怒对血管内皮的损害依然存在，说明愤怒本身就是导致血管功能下降的 “直接诱因”。
同时研究也发现，并非所有负面情绪都会直接损伤血管，与愤怒不同，短暂的焦虑组与悲伤组没有显示出对血管内皮的负面影响。也有可能是测试时间不够，未造成明显损伤。
短期情绪波动不影响血管的 “修复与损伤标志物”
值得庆幸的是，研究还关注了血管内皮的 “修复能力”（内皮前体细胞）和 “损伤程度”（内皮微颗粒），结果发现：无论是愤怒、焦虑还是悲伤，都没有在 40 分钟内引起这两项指标的显著变化。这提示，短期负面情绪主要影响血管的 “即时功能”（如舒张能力），而非直接造成内皮细胞的严重损伤或修复系统的紊乱 —— 这也解释了为什么情绪平复后，血管功能能逐渐恢复。所以不是说让大家在生活中不能有脾气，而是要控制愤怒的情绪的反复发生。
为什么偏偏是愤怒？情绪影响血管的 “潜在密码”
为什么愤怒对血管的影响如此特殊？研究团队推测，这可能与愤怒引发的生理反应密切相关：当人处于愤怒状态时，交感神经系统会被强烈激活，导致肾上腺素、去甲肾上腺素等激素大量释放，进而引起血压骤升、心率加快。这种潜在通路包括下丘脑-垂体-肾上腺轴调节失调、一氧化氮生物利用度受损、氧化应激、骨髓活动增强引起的动脉炎症增加以及内皮素-1增加，这些均与心理压力相关，并加剧内皮依赖性血管损伤。这种 “应激反应” 会直接对血管内皮产生机械性冲击，同时可能减少血管内皮舒张所需的 “一氧化氮” 生成，最终导致血管舒张功能下降。应激状态下，体内活性氧（ROS）大量产生，引发氧化应激反应，同时骨髓活动增强，释放更多炎症因子（如 TNF-α、IL-6），导致动脉壁炎症浸润增加；炎症与氧化应激相互促进，加速内皮损伤部位的脂质沉积（如低密度脂蛋白氧化）。
相比之下，焦虑和悲伤的生理反应可能更偏向 “慢性应激”（如持续的心率加快、皮质醇升高），短期影响不如愤怒剧烈；也可能是这些情绪对血管的影响需要更长时间（超过 40 分钟）才会显现，本次研究未能捕捉到。
尽管愤怒和焦虑对心血管的影响是短暂的，但当引起这些负面情绪的事件或环境可能会反复发生，带来长期后果。反复出现负面情绪可能会随着时间影响心血管生理，导致恢复延迟，最终造成不可逆损伤，从而增加心血管疾病的风险。反复出现负面情绪也可能与其他心血管疾病风险或环境因素共同作用，从而增加长期心血管疾病风险。
单次愤怒可能仅造成轻微内皮损伤，但长期反复的愤怒情绪会让损伤持续累积，受损内皮成为脂质沉积、血小板聚集的 “靶点”，逐步形成动脉粥样硬化斑块；而斑块形成后，血管弹性进一步下降，血压调节能力变差，又会让愤怒引发的血压波动更剧烈，形成 “损伤 - 病变 - 更易损伤” 的恶性循环。
给你的情绪 “降降温”：3 个保护血管的实用建议
这项研究给我们的最大启示是：情绪管理不是 “心灵鸡汤”，而是保护心血管健康的 “刚需”。尤其是容易愤怒的人群，更需要学会通过科学方式调节情绪，减少对血管的 “急性伤害”。结合研究结论和心血管健康常识，我们可以从以下三点入手：
1. 识别 “愤怒信号”，及时 “踩刹车”
愤怒往往有前兆 —— 比如呼吸变快、肌肉紧绷、语速加快。当你察觉到这些信号时，试着做 “3 秒深呼吸”：用鼻子缓慢吸气 3 秒，屏住呼吸 1 秒，再用嘴巴缓慢呼气 5 秒。这个简单的动作能激活副交感神经系统，帮助快速平复情绪，避免愤怒情绪 “升级” 对血管造成持续伤害。
2. 避免 “情绪反刍”，别让愤怒 “发酵”
研究中愤怒组的任务是 “回忆愤怒经历”，这其实模拟了生活中常见的 “情绪反刍”—— 反复回想不愉快的事，让愤怒持续发酵。如果遇到让你愤怒的事，尽量不要在当天反复思考，远离让你愤怒的人和事，脱离愤怒的源头，可通过散步、听音乐、与朋友聊天等方式转移注意力，减少愤怒对血管的 “持续刺激”。
3. 长期监测情绪，定期检查血管功能
如果你经常处于负面情绪中，尤其是容易暴怒，建议定期监测血压、心率（可使用家用血压计），感到不适时及时就医。此外，规律运动（如每周 150 分钟快走）、均衡饮食（多吃富含抗氧化剂的蔬果）也能增强血管内皮的 “抵抗力”，通过肠道调节血管内炎症因子，减少情绪对血管的伤害。
情绪与血管，一场 “双向奔赴” 的健康约定
这项研究让我们清晰地看到：愤怒等负面情绪不是 “无形的心理波动”，而是能实实在在影响血管功能的 “生理刺激”。虽然一次短暂的愤怒不会直接导致心梗或中风，但长期反复的情绪冲击，可能会让血管内皮功能逐渐受损，最终累积成心血管疾病的风险。
保护心血管健康，从来都不只是 “少吃盐、多运动” 那么简单，也不是吃了药就能高枕无忧 —— 学会与自己的情绪和平相处，不让愤怒伤害血管，也是这场健康持久战中至关重要的一环。毕竟，健康的血管，需要一颗 “平静的心” 来守护。
参考文献：
Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024;13(9):e032698. doi:10.1161/JAHA.123.032698
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